|
Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию
Свами Шивананда;
- Глава 2. Йогические техники работы с телом в практике Йога-терапии
- Понятие праны в практике Йоги
- Асаны и мудры
- Общие методические рекомендации
- Описание упражнений
- 1. Набхи-мудра — символ нёба
- 2. Акарша-дханурасана, или Викаршасана, — лучник растягивает лук
- 3. Ангуштхасана, или Толанасана, — угол в равновесии с прямыми ногами
- 4. Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана, — полуколесо, или верхняя поза лука
- 5. Ардха-курмасана — получерепаха
- 6. Ашвини-мудра — ритмичное сокращение анального сфинктера
- 7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза»
- 8. Бхадрасана — «поза, приносящая благо»
- 9. Бхуджангасана, или Сарпасана,—змея
- 10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия
- 11. Сахаджа-випарита-карани-мудра — облегченная Випарита-карани-мудра
- 12. Дханурасана — «лук»
- 13. Гомукхасана — «коровья морда»
- 14. Халасана — плуг
- 15. Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой
- 16. Куккуттасана — «петух»
- Маха-бандха, Маха-ведха и Маха-мудра — ключи к практике трансформации сексуальной энергии в жизненную силу
- 17. Маха-бандха-мудра — символ великого замка
- 18. Маха-ведха-мудра — символ великой мудрости
- 19. Маха-мудра — великий символ
- 20. Макарасана — дельфин или морское чудище
- 21. Ширшасана — стойка на голове
- 22. Сахаджа-ширишсана (облегченная стойка на голове для очень слабых и больных людей)
- 23. Матсьясана, или Матсья-мудра, — поза или символ рыбы
- 24. Ардха-матсьендрасана —неполная царственная поза рыбы, или скручивание позвоночника
- 25. Маюрасана — павлин
- 26. Мула-бандха-мудра
- 27. Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук
- 28. Падмасана, или Камаласана, — лотос
- 29. Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела
- 30. Павана-муктасана — очищающий огонь освобождения
- 31. Шакти-чалана-мудра — символ движения Силы
- 32. Шалабхасана — саранча
- 33. Сарвангасана — стойка на плечах
- 34. Шашакасана — заячьи уши
- 35. Шавасана — расслабление в позе мертвого тела
- 36. Супта-ваджрасана — Ваджрасана лежа
- 37. Триконасана — треугольник
- 38. Уддияна-бандха-мудра —символ восходящего полета
- 39. Уштрасана — верблюд
- Пранаяма — углубление, продление и расширение жизненного дыхания или накопление Силы
- О дыхании и продолжительности жизни
- Теоретические аспекты практики Пранаямы
- Сахаджа-пранаяма — упрощенные дыхательные упражнения
- 41. Сахаджа-пранаяма-1
- 42. Сахаджа-пранаяма-2
- 43. Сахаджа-пранаяма-3, именуемая также собственно Сахаджа-пранаямой
- 44. Сахаджа-пранаяма-4, именуемая также Агни-сара-пранаямой
- 45. Сахаджа-пранаяма-5
- 46. Сахаджа-пранаяма-6, известная также как Прана-шуддхи-крийя — очищение праной
- 47. Сахаджа-пранаяма-7, известная также как Нади-шодхана-пранаяма — дыхание, очищающее каналы тонкого тела
- 48. Сахаджа-пранаяма-8, известная также как Ситали-пранаяма — охлаждающее дыхание
- 49. Сахаджа-пранаяма-9, известная также как дыхание, развивающее грудную клетку
- 50. Сахаджа-пранаяма-10
- 51. Враджана-пранаяма — дыхательные упражнения при ходьбе
- Пашчатья-пранаяма — дополнительные дыхательные упражнения
- 52. Пашчатья-пранаяма-1
- 53. Пашчатья-пранаяма-2
- 54. Пашчатья-пранаяма-3
- 55. Пашчатья-пранаяма-4
- Искусство переменного дыхания
- Категории упражнений по характеру их тренировочного и психоэнергетического воздействия.
- Принцип прогрессивной тренировки
- Категории упражнений по характеру их тренировочного воздействия
- Категории упражнений по характеру их психоэнергетического воздействия
|
|
