• Главная
• Контакты
• Нашёл ошибку
• Прислать материал
• Добавить в избранное

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни

• Предисловие

• Глава 1. Происхождение и развитие тайцзицюань
• Происхождение тайцзицюань
• Развитие тайцзицюань
• Современная история тайцзицюань
• Тайцзицюань и здоровье
• Особенности техники тайцзицюань

• Глава 2. Методы изучения тайцзицюань
• Структура и принципы занятий
• Для кого предназначен тайцзицюань
• Концепция ци и практика тайцзицюань
• Методы изучения тайцзицюань
• Самоконтроль при занятиях тайцзицюань

• Глава 3. Подготовительные упражнения
• Подготовительные упражнения к гимнастике тайцзицюань
• Упражнения для рук и плечевого пояса
• Упражнения для мышц шеи
• Упражнения для мышц туловища
• Упражнения для стоп, голеней, бёдер и таза
• Дыхательные упражнения с элементами психоконцентрации
• УПРАЖНЕНИЕ 1
• УПРАЖНЕНИЕ 2
• УПРАЖНЕНИЕ 3
• Упражнения шёлковой нити
• «Разводить и сводить руки»
• Базовые положения отдельных частей тела

• Глава 4. Комплекс «24 формы гимнастики тайцзицюань»

• Исходное положение

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 1 Начальная стойка

• Расставленные ноги
• Подъём рук вперёд
• Приседание и нажатие руками
• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 2 Поглаживание гривы дикой лошади слева и справа

• Часть первая Поглаживание гривы дикой лошади слева

• Движение первое Удерживание шара и возвращение ноги

• Движение второе Поворот туловища с шагом

• Движение третье Дугообразный шаг и разведение рук

• Часть вторая Поглаживание гривы дикой лошади справа

• Движение первое Приседание назад и приподнимание стопы

• Движение второе Удерживание шара вместе с перемещением ноги

• Движение третье Поворот туловища с шагом

• Движение четвёртое Дугообразный шаг и разведение рук

• Часть третья Поглаживание гривы дикой лошади слева

• Движение первое Приседание назад и приподнимание стопы

• Движение второе Удерживание шара вместе с перемещением ноги

• Движение третье Поворот туловища с шагом

• Движение четвёртое Дугообразный шаг и разведение рук

• Методические указания и практические рекомендации
• Движение первое Поглаживание гривы дикой лошади слева
• Движение второе Поворот туловища влево на 120°
• Выполнение шага левой ногой влево-вперёд
• Движение третье Продолжайте выполнять поворот туловища влево, до направления на восток
• Особенности в выполнении формы — поглаживание гривы дикой лошади слева
• Особенности в выполнении форм — поглаживание гривы дикой лошади справа и поглаживание гривы дикой лошади слева.
• Движение первое
• Движение второе
• Движения третье и четвёртое
• Особенности комплекса — поглаживание гривы дикой лошади справа

• Форма 3 Белый журавль раскрывает крылья

• Движение первое Удерживание шара вслед за шагом

• Движение второе Приседание назад и поворот туловища

• Движение третье Промежуточный шаг и разведение рук

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 4 Обхват колена и «упрямый» шаг слева и справа

• Часть первая Обхват колена и «упрямый» шаг слева

• Движение первое Поворот туловища и опускание руки

• Движение второе Поворот туловища и возвращение ноги

• Движение третье Выполнение шага и сгибание локтя

• Движение четвёртое Дугообразный шаг, толчок и обхват

• Часть вторая Обхват колена и «упрямый» шаг справа

• Движение первое Приседание назад и приподнимание стопы

• Движение второе Поворот туловища вместе с перемещением ноги

• Движение третье Выполнение шага и сгибание локтя

• Движение четвёртое Дугообразный шаг, толчок и обхват

• Часть третья Обхват колена и «упрямый» шаг слева

• Движение первое Приседание назад и приподнимание стопы

• Движение второе Поворот туловища вместе с перемещением ноги

• Движение третье Выполнение шага и сгибание локтя

• Движение четвёртое Дугообразный шаг, толчок и обхват

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 5 Игра на китайской лютне

• Движение первое Расслабление руки вместе с шагом

• Движение второе Приседание назад и подъём кисти

• Движение третье Промежуточный шаг и сближение рук

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 6 Шаг назад и отведение плеча слева и справа

• Часть первая Шаг назад и отведение плеча слева

• Движение первое Поворот туловища, отведение руки

• Движение второе Подъём колена и сгибание локтя

• Движение третье Шаг назад и встречное движение рук

• Движение четвёртое Промежуточный шаг и толчок кистью

• Часть вторая Шаг назад и отведение плеча справа

• Движение первое Поворот туловища, отведение руки

• Движение второе Подъём колена и сгибание локтя

• Движение третье Шаг назад и встречное движение рук

• Движение четвёртое Промежуточный шаг и толчок кистью

• Часть третья Обхват колена и «упрямый» шаг слева

• Движение первое Поворот туловища, отведение руки

• Движение второе Подъём колена и сгибание локтя

• Движение третье Шаг назад и встречное движение рук

• Движение четвёртое Промежуточный шаг и толчок кистью

• Часть четвёртая Шаг назад и отведение плеча справа

• Движение первое Поворот туловища, отведение руки

• Движение второе Подъём колена и сгибание локтя

• Движение третье Шаг назад и встречное движение рук

• Движение четвёртое Промежуточный шаг и толчок кистью

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 7 Схватить воробья за хвост слева

• Движение первое Поворот туловища и отведение руки

• Движение второе Удерживание шара и возвращение стопы

• Движение третье Выполнение шага и разведение рук

• Движение четвёртое Нога в виде дуги, рука имитирует колчан

• Движение пятое Поворот туловища и вытягивание руки

• Движение шестое Поворот туловища и поглаживание назад

• Движение седьмое Поворот туловища, отведение руки

• Движение восьмое Нога в виде дуги и надавливание вперёд

• Движение девятое Приседание назад и возврат кистей

• Движение десятое Дугообразный шаг и нажатие кистями

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 8 Схватить воробья за хвост справа

• Движение первое Поворот туловища и втягивание стопы

• Движение второе Удерживание шара и возвращение стопы

• Движение третье Выполнение шага и разведение рук

• Движение четвёртое Нога имитирует лук, а рука — колчан

• Движение пятое Поворот туловища и вытягивание рук

• Движение шестое Поворот туловища и поглаживание назад

• Движение седьмое Поворот туловища, перемещение рук

• Движение восьмое Нога в виде дуги и надавливание вперёд

• Движение девятое Приседание назад и возврат кистей

• Движение десятое Дугообразный шаг и нажатие кистями

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 9 Одиночная плеть

• Движение первое Поворот туловища и разворот стопы

• Движение второе Рука в виде крюка и возврат стопы

• Движение третье Поворот туловища и выполнение шага

• Движение четвёртое Дугообразный шаг и толчок кистью

• Методические указания и практические рекомендации
• 3-е и 4-е движения

• Форма 10 Облакоподобное движение рук

• Часть первая

• Движение первое Поворот туловища и втягивание стопы

• Движение второе Поворот туловища и поддержка кистью

• Движение третье Поворот туловища и облакоподобное движение рук

• Движение четвёртое Поддержка кистью и обратный шаг

• Часть вторая

• Движение первое Поворот туловища и облакоподобное движение рук

• Движение второе Поддержка кистью и шаг наружу

• Движение третье Поворот туловища и облакоподобное движение рук

• Движение четвёртое Поддержка кистью и обратный шаг

• Часть третья

• Движение первое Поворот туловища и облакоподобное движение рук

• Движение второе Поддержка кистью и шаг наружу

• Движение третье Поворот туловища и облакоподобное движение рук

• Движение четвёртое Поддержка кистью и обратный шаг

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 11 Одиночная плеть

• Движение первое Поворот туловища и рука в виде крюка

• Движение второе Поворот туловища и перешагивание

• Движение третье Дугообразный шаг и толчок кистью

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 12 Поглаживание лошади сверху

• Движение первое Выполнение шага и расслабление рук

• Движение второе Приседание назад и вращение кистей

• Движение третье Промежуточный шаг и толчок кистью

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 13 Нажатие ногой справа

• Движение первое Проникающая кисть и подъём ноги

• Движение второе Перешагивание и разведение рук

• Движение третье Дугообразный шаг и охватывающее движение руками

• Движение четвёртое Выполнение шага и обхват

• Движение пятое Подъём колена и разведение рук

• Движение шестое Нажатие ногой и широкое разведение рук

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 14 Две вершины, достигающие ушей

• Движение первое Возвращение ноги и опускание рук

• Движение второе Перешагивание и разведение рук

• Движение третье Дугообразный шаг и проникающие кулаки

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 15 Поворот туловища и нажатие ногой слева

• Движение первое Поворот туловища и втягивание стопы

• Движение второе Возвращение ноги и обхват

• Движение третье Подъём колена и разведение рук

• Движение четвёртое Нажатие ногой и широкое разведение рук

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 16 Выпад влево и стойка на одной ноге

• Движение первое Возврат ноги и рука в виде крюка

• Движение второе Приседание и выпад

• Движение третье Поворот туловища и проникающая кисть

• Движение четвёртое Дугообразный шаг и подъём из нижнего положения

• Движение пятое Подъём колена и кисти

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 17 Выпад вправо и стойка на одной ноге

• Движение первое Опускание ноги и рука в виде крюка

• Движение второе Приседание и выпад

• Движение третье Поворот туловища и проникающая кисть

• Движение четвёртое Дугообразный шаг и подъём из нижнего положения

• Движение пятое Подъём колена и кисти

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 18 Снующий челнок справа и слева

• Часть первая Снующий челнок слева

• Движение первое Опускание ноги и приседание

• Движение второе Удерживание шара и выполнение шага

• Движение третье Перешагивание и перекатывание шара

• Движение четвёртое Дугообразный шаг, толчок и поддержка

• Часть вторая Снующий челнок справа

• Движение первое Приседание назад и подъём стопы

• Движение второе Удерживание шара и выполнение шага

• Движение третье Перешагивание и перекатывание шара

• Движение четвёртое Дугообразный шаг, толчок и поддержка

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 19 Вонзать иглу в морское дно

• Движение первое Дугообразное опускание рук

• Движение второе Приседание назад и подъём руки

• Движение третье Промежуточный шаг и вонзающее движение кистью

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 20 Проходящая мимо рука

• Движение первое Подъём рук и возврат ноги

• Движение второе Перешагивание и разведение рук

• Движение третье Дугообразный шаг, толчок и поддержка

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 21 Поворот туловища, перемещение, задержка, удар

• Движение первое Поворот туловища и втягивание стопы

• Движение второе Приседание и сжатие кулаков

• Движение третье Постановка стопы и перемещение кулака

• Движение четвёртое Поворот туловища и вращение руки

• Движение пятое Высокий шаг и задержка кистью

• Движение шестое Дугообразный шаг и удар кулаком

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 22 Отгораживание

• Движение первое Проникающая кисть и вращение руки

• Движение второе Приседание назад и возвращение кистей

• Движение третье Дугообразный шаг и нажатие кистями

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 23 Скрещивание рук

• Движение первое Поворот туловища и втягивание стопы

• Движение второе Дугообразное положение ноги и разведение рук

• Движение третье Приседание на одной ноге и втягивание стопы

• Движение четвёртое Возврат стопы и обхват

• Методические указания и практические рекомендации

• Форма 24 Возвращение в исходное положение

• Движение первое Разворот кистей и удерживание рук впереди

• Движение второе Разведение рук и опускание вниз

• Движение третье Возвращение стопы в первоначальное положение

• Методические указания и практические рекомендации